FBW na 3 dni

[...] Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 4x hiit 15 min Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

SIEMA Od miesiące jade treningami CF. Do tej pory łaczyłem 2xFBW i 2xCF. Chciałem wprowadzić kilka zmian na najbliższy 4 tyg okres cel to zejście z bf, zrobienie dobrej podstawy pod sezon masowy Moje wymiary pas ok 85 waga 79 wzrost 182 wiek 25 bic 36 udo 60 łydk 37 siłowo podciąganie---ccx18 wl 100x6 wiosło 90x6 siady 100x6 Wynik w cindy ---19 [...]

[...] talii : 108 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : zero, praca w domu... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam 3x w tygodniu FBW + przed sniadaniem bieg 60 min - 6 dni w tygodniu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności [...]

Witam! Wracam do was na forum z kolejnymi pytaniami :). Swojego czasu musiałem zrzucić pare kg, wasze rady i artykuły bardzo mi w tym pomogły. Moja aktywność fizyczna aktualnie ogranicza się raczej jedynie do biegania lub jazdy na rowerze pare razy w tygodniu, zwykle +/- godzina. Aktualnie ważę 73kg przy wzroście 176cm, wiek 19 lat. [...]

[...] w tyg z: pon, wt, czw, pt. w dni, w ktore nie bede trenowal na silowni, bede chodzil na basen (robie ok 60-70 basenow, glownie zabka). i teraz pytanie: jaki trening wybrac: FBW, HIT, HST, SPLIT czy jeszcze cos innego? duzo o tym czytalem ale nie moge jednoznacznie wybrac najlepszego.. co byscie polecali? z gory dzieki za odpowiedzi Zmieniony [...]

[...] mięśni (i potem zacząć jakby od zera je budować). Moje pytanie brzmi czy można mu w tym przypadku dać zielone światło dla zakazanych praktyk typu aeroby na czczo, do tego FBW. Jaki trening stosowalibyście gdyby nie zależało Wam na mięśniach (jednocześnie nie narażając się na kłopoty ze zdrowiem)? Jeszcze nie dawno takie pytanie nie przyszło by [...]

Plan A Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s Kaptury: -szrugsy 2s Łydki: [...]

[...] bilans na dzień to b171 t95 ww226 kcal 2500 - warzywa będę dorzucał w miarę możliwości wszędzie oprócz posiłków około treningowych. Jeśli chodzi o trening to 3x tydzień FBW początkowo o troszkę większym zakresie powtórzeń (12, 10 ,10) z czasem schodząc do zakresu 10/8/6 (po około 2 tyg). Po każdym treningu 20 minut na orbitreku (z czasem [...]

Witam Chciałem poprosić Was o pomoc w ułożeniu planu najlepiej FBW dla średnio-zaawansowanej osoby, chciałem się skupić głównie na zwiększaniu wytrzymałości, wydajności i ogólnie pojętej dobrej funkcjonalności organizmu. Do tej pory od dwóch miesięcy naprzemiennie co drugi dzień ćwiczyłem pilates oraz mój pseudoplan obwodowy składający się z: [...]

Witam.Skończyłem cykl na splicie teraz chce cie przerzucić na FBW. Plan do oceny(3 dni A,B) A: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki na poręczach wersja na klatke 3s(czy lepiej płaska?zawsze to odmiana a dawno nie robiłem tego cwiczenia) Wyciskanie hantli 3s Uginanie ze sztangą 2s Francuz leżąc 2s B: Martwy 3s podciąganie na drążku [...]

Witam. Bez owijania w bawełnę- budowa tego Pana bardzo mi się odpowiada- to bym chciał osiągnąć. I tu prośba o ogólne wytyczne : na jakim treningu się skupić (split czy fbw), ile dni w tygodniu ćwiczyć?? Facet ma raczej bardzo mały % bf, wieć pewnie ostra dietka na obciętych węglach... Dołączam fotkę jegomościa. Z góry thx za odpowiedzi.

[...] trudno jest jednoznacznie stwierdzic jaki staż bo były duzo znaczące przerwy. II Cel * Masa i siła III Rodzaj Treningu * Najlepszy na rozwój masy/ moze byc split, ACT, badz FBW jak pan uważa. Przede wszystkim chce zobaczyc jak organizm zareaguje na pana plany treningowe. IV Liczb Dni Treningowych w tygodniu * to juz prosze o to aby pan [...]

[...] z przejsciami na kolejne stacje ,czasami nie wyrabiam sie w czasie.W domu troche mi trudno cwiczyc tym planem ,glownie chodzi o czas/przerwy. Postanowilem przejsc na plan FBW.Ulozylem sobie nastepujacy plan. A 1.Przysiady ze sztanga 3x10 2.Martwy ciag 3x10 3.Wiosłowanie 3x10 4.Wyciskanie na [...]

[...] ostatnie 3 miesiące...) Wyniki silowe Klata: start- 80kg, obecnie- 115kg Martwy: 5x130 ( robię go od 2 miesięcy) Trening Niedziala/Poniedziałek/Wtorek- praca w trasie Sroda- FBW Czwartek- Wolne Piatek- PUSH Sobota- PULL Dieta byle na plusie i białko 200g. Około 3500-4500 kcal. Witam, proszę o ogólna ocenę masówki. Zastanawiam się teraz nad [...]

Witam po skończonym FBW chciałbym zrobić coś innego,mianowicie SPlIT, celem jest masa(w rok udało się +15 kg) a dąże do 85 kg ,później redukcja Poniedziałek -Klatka + Przedramię -Wyciskanie sztangi 4 serie -Wyciskanie hantli na ukośnej w górę3 serie -Rozpiętki na płaskiej 3 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 [...]

[...] początkujący, po tylu latach przerwy. Skompletowałem trochę sprzętu, od paru dni siedzę i czytam ile się da, żeby ułożyć sobie na początek jakiś trening. Zdecydowałem się na FBW w systemie 15 10 5. Sugerowałem się bardzo tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i ułożyłem sobie taki trening: A Nogi: [...]

Nie będę ukrywał, że zj**ał mi się cały tydzień i do połowy października tylko te dni mogę poświęcić na trening. Teoretycznie sobotę i niedzielę też mogę, ale na razie chcę się skupić na dniach w tygodniu. Wiem, że FBW odpada w takiej sytuacji. Na jaki plan mogę wstępnie się szykować? P&P z FBW? Dodam, że trenuję od 2 tygodni.

[...] sroda - klata i bary piatek - nogi Reszta dni przerwa. Jak sie nazywa taki trening?czytajac wiele tematow na forum nic takiego samego znalesc niemoge,jedynie cos w stylu FBW,ale to chyba zbyt obszerne?a zalezy mi konkretnie na opisie treningu tego rodzaju. Prosze o jakis link lub nazwe takich treningow oraz moze jakis plan treningowy dla [...]

[...] Tomasz, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Napisalem dla siebie diete redukcyjną dla dni treningowych (silownia). Treningu nie mam jeszcze zaplanowanego ale bedzie to FBW. Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 węgowodaany) Na 1 [...]

[...] 3 porcje), makarony (max 100g). Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : NIE, i tutaj mówię zdecydowanie, nic nie zamierzam brać Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko mi teraz powiedzieć, ale obracam się w 25 - 60kg. Więc tak to [...]